스마트폰 때문에 잠 못 드는 당신, 혹시 나만 이래?
밤만 되면 손에서 스마트폰을 놓지 못하는 분들, 솔직히 저만 그런 거 아니죠?
불 꺼진 방에서 폰만 만지작거리다 새벽녘에야 겨우 잠들고, 다음날 피곤에 절어 사는 악순환. 이거 정말 심각하다 싶어서, 저도 큰맘 먹고 '잠들기 전 스마트폰 안 보기' 도전을 시작해 봤거든요.
밤에 폰 안 보면 대체 뭘 해야 해?
처음엔 이게 제일 막막하더라고요. 습관처럼 폰을 집어 들었는데, 막상 볼 게 없으니 허전하고 불안한 거예요. 그래서 이것저것 시도해 봤죠.
일단 가장 먼저 한 건, 침실에 폰을 아예 안 가져다 놓는 거였어요. 그러니 일단 손이 안 가더라고요.
대신 머리맡에 늘 보던 책을 뒀어요. 자기 전에 몇 페이지라도 읽으면 확실히 마음이 차분해지는 느낌이 들었어요.
또 다른 방법으로는, 잔잔한 음악을 틀어놓고 명상을 해보는 거예요. 처음에는 딴생각만 백만 가지 들었는데, 꾸준히 하니까 확실히 머리가 맑아지고 잠드는 데 도움이 되더라고요. 조용한 클래식이나 자연의 소리 같은 걸 틀어놓는 게 좋았어요.
“정말 효과가 있을까?” 의심했던 순간들
솔직히 처음 며칠은 너무 힘들었어요. 특히 스트레스받는 날에는 스마트폰의 자극적인 콘텐츠가 그렇게 그리울 수가 없더라고요.
‘그냥 잠깐만 볼까?’ 하는 유혹을 수십 번도 넘게 참아야 했어요. 그럴 때마다 ‘내가 이걸 왜 하고 있나’ 싶기도 했고요.
그러다 문득, 평소보다 훨씬 일찍 잠들었다는 사실을 깨달았어요. 그리고 다음 날 아침, 평소보다 개운한 기분은 덤이었고요. 그제야 ‘아, 이게 진짜 효과가 있구나’ 하는 생각이 들더라고요.
실제로 겪은 변화, ‘이것’ 때문에 가능했다
저는 딱 하나, 수면 모드를 적극적으로 활용했어요. 폰을 완전히 치우는 게 어렵다면, 최소한 밤 10시 이후로는 알림을 모두 꺼두고 화면도 흑백으로 바꿔버리는 거죠. 그러면 폰을 봐도 재미가 확 떨어지거든요.
무엇보다 중요한 건, ‘내일 아침에 조금이라도 더 상쾌하게 일어나야겠다’는 명확한 목표를 세우는 거였어요. 목표가 있으니까, 잠깐의 유혹을 참아내는 게 훨씬 쉬워지더라고요.
“이런 사람은 이렇게 해보세요!” (저의 판단)
만약 당신이 저처럼 스마트폰 때문에 잠을 설친다면, 일단 스마트폰을 아예 침실 밖으로 내보내는 것부터 시작해 보세요. 이게 어렵다면, 수면 모드를 설정해서 화면을 흑백으로 바꾸는 것도 좋은 방법이에요.
그리고 ‘나는 폰 안 보고 대신 책을 읽거나 음악을 들을 거야’처럼, 폰을 대체할 구체적인 활동을 딱 하나만 정해두는 게 좋아요. 그래야 허전함을 덜 느낄 수 있거든요.
정말 ‘나는 폰 때문에 잠을 못 자!’라고 생각하는 분이라면, 단호하게 폰과의 거리두기를 실천하는 게 가장 빠른 길이라고 봐요. 저도 처음엔 망설였는데, 지금은 정말 후회 없어요.
결국, 잠들기 전 폰 안 보기 도전의 끝은…
결론적으로, 밤에 스마트폰을 멀리하기로 한 제 결정은 정말 옳았다고 생각해요.
여러분도 한번 도전해 보시면 분명 달라진 아침을 맞이하실 수 있을 거예요.
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